Apa Itu Persentase Lemak Tubuh? Bagaimana Cara Mengukurnya?

Tahukah Anda jumlah lemak tubuh yang tepat untuk kesehatan optimal dan maknanya? Lemak tubuh, yang sering disalahpahami ternyata memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan lho.

Lemak tubuh, yang sering kali dilihat dari sudut pandang negatif, sebenarnya merupakan komponen penting dari komposisi tubuh Anda . Lemak tubuh bukan sekadar lapisan di bawah kulit Anda, lemak tubuh adalah jaringan kompleks yang terlibat dalam fungsi tubuh yang penting.

Terdiri dari sel-sel lemak, atau adiposit, lemak tubuh menyimpan energi dalam bentuk lipid. Simpanan ini bukan hanya cadangan yang tidak digunakan, mereka memainkan peran dinamis dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Memahami hal ini adalah kunci untuk menghargai kebutuhannya di luar sekadar estetika. Namun tentu saja sesuatu yang berlebihan pastinya tidak akan baik bagi tubuh, kita harus tetap menjaga kestabilan dan idealitas komposisi lemak dalam tubuh juga ya.

Resiko lemak tubuh yang tinggi?

1. Penyakit kardiovaskular
   Kelebihan lemak tubuh terkait erat dengan meningkatnya risiko kondisi kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke. Hal ini dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi , tekanan darah tinggi, dan aterosklerosis, yaitu pengerasan dan penyempitan arteri.
2. Diabetes tipe 2
   Salah satu risiko paling signifikan yang terkait dengan lemak tubuh tinggi adalah berkembangnya diabetes tipe 2. Lemak berlebih, terutama lemak visceral, memengaruhi cara tubuh memproses insulin, yang menyebabkan resistensi insulin. Gangguan dalam pengaturan gula darah ini pada akhirnya dapat berkembang menjadi diabetes.
3. Jenis kanker tertentu
   Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara tingginya lemak tubuh dan meningkatnya risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, kanker pankreas, dan kanker hati.

Kelebihan lemak tubuh juga dapat menimbulkan efek samping dan penyakit lainnya lho, bahkan sampai dampak psikologis, karena Lemak tubuh yang berlebih sering dikaitkan dengan rendahnya harga diri, masalah citra tubuh, dan dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

Bagaimana cara mengetahui persentase lemak tubuh saya?

Persentase lemak tubuh (body fat percentage) adalah jumlah jaringan lemak dalam tubuh Anda dibandingkan dengan massa tubuh ramping, yang meliputi otot, tulang, organ, dan air. Presentase lemak tubuh juga bisa dikatakan ukuran yang menunjukkan seberapa banyak lemak yang terkandung dalam tubuh kita dibandingkan dengan berat total tubuh.

Metode pengukuran Presentase Lemak Tubuh

terdapat beberapa metode pengukuran yang dapat dilakukan

1. Skinfold Calipers (Kaliper Lipatan Kulit)
   Skinfold calipers adalah alat yang digunakan untuk mengukur ketebalan lemak subkutan di beberapa titik tubuh. Metode ini mudah dilakukan dan terjangkau, namun akurasinya sangat bergantung pada keterampilan pengukur. Meskipun dapat dilakukan di rumah, pengukuran ini memerlukan pemahaman anatomi tubuh untuk hasil yang lebih akurat.
2. Pengukuran Lingkar Tubuh
   Pengukuran lingkar tubuh melibatkan pengukuran beberapa bagian tubuh, seperti leher, pinggang, dan pinggul. Dengan alat sederhana seperti pita pengukur, metode ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Namun, hasilnya tidak selalu akurat karena perbedaan distribusi lemak tubuh di setiap individu, dan pengukuran ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
3. Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)
   DXA menggunakan sinar-X untuk mengukur komposisi tubuh dengan memisahkan lemak, otot, dan tulang. Metode ini memberikan hasil yang sangat akurat dan detail, namun harganya mahal dan biasanya hanya tersedia di fasilitas medis atau penelitian. Meskipun demikian, DXA adalah salah satu metode paling dapat diandalkan untuk mengukur lemak tubuh.
4. Hydrostatic Weighing (Penimbangan Bawah Air)
   Metode ini mengukur kepadatan tubuh dengan cara menimbang seseorang saat berada di bawah air setelah mengeluarkan napas sebanyak mungkin. Hasilnya sangat akurat, namun beberapa orang mungkin kesulitan dengan prosedur ini karena harus menahan napas di bawah air. Hydrostatic weighing biasanya hanya tersedia di fasilitas penelitian atau medis.
5. Air Displacement Plethysmography (Bod Pod)
   Bod Pod menggunakan prinsip yang mirip dengan penimbangan bawah air, tetapi menggunakan udara untuk mengukur kepadatan tubuh. Seseorang duduk di dalam kapsul kecil, dan perubahan tekanan udara digunakan untuk menghitung kepadatan tubuh. Metode ini lebih nyaman daripada penimbangan bawah air, tetapi harganya cukup mahal dan hanya tersedia di beberapa fasilitas tertentu.

Memahami persentase lemak tubuh adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengukur dan memantau perubahan persentase lemak tubuh secara teratur dapat membantu membuat keputusan yang lebih tepat mengenai diet dan rutinitas latihan. Di zaman yang serba canggih ini, presentase lemak didalam tubuh juga dapat diketahui dengan mudah melalui pengecekan menggunakan timbangan lemak tubuh lho. Berikut merupakan beberapa rekomendasi timbangan kadar lemak terbaru.

5 Rekomendasi Timbangan Digital Untuk Ukur Lemak Tubuh

1. Timbangan Lemak Gea EF 981

Body Fat Monitor GEA EF981 merupakan alat untuk mengukur berat badan serta memonitor kadar lemak, hidrasi, otot, tulang dan kalori. Dengan desain yang slim namum memiliki ketahanan sampai 180 kg. Menggunakan sensor untuk pengukuran tingkat presisi yang tinggi.

Fitur Produk

• Menggunakan sensor pengukur dengan tingkat presisi yang tinggi
• Multifungsi: monitor lemak tubuh, hidrasi tubuh, otot tubuh, tulang, dan kebutuhan asupan kalori
• Momori untuk 12 pengguna yang berbeda
• Indikator baterai lemah
• Pijakan dasar terbuat dari kaca berkualitas sehingga tidak mudah pecah
• Layar LCD
• Auto zero, auto off
• Indikator Low Power / Overload
• Baterai AAA (Tidak termasuk)
• Berat Maksimal: 180 Kg
• Touch button

Info detil produk silakan KLIK DISINI

2. Timbangan Lemak OneHealth RGZ 100 + Pengukur Tinggi Badan

Timbangan digital OneHealth RGZ-100 menawarkan dua fungsi dalam satu alat. Timbangan ini dapat mengukur berat badan secara digital dan pengukuran tinggi badan secara manual. Dilengkapi dengan fitur Bluetooth yang dapat menampilkan berat badan serta komposisi tubuh seperti lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), massa otot, hidrasi dll. Memiliki beban pengguna maks. 180kg dan pengukuran tinggi badan pengguna maks. 190 cm.

Fitur Produk

• Timbangan digital + pengukuran tinggi badan
• Layar LCD jelas dan backlight
• Pengukuran berat badan dengan sistem digital
• Pengukuran tinggi badan dengan manual
• Rentang pengukuran berat badan 3-180 kg
• Rentang pengukuran tinggi badan 70-190 cm
• Dilengkapi dengan fitur Bluetooth
• Tersedia aplikasi OKOK App untuk menampilkan komposisi tubuh seperti lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), massa otot, hidrasi dll.
• Menggunakan baterai lithium dan bisa di charge
• Dimensi produk 26x26 cm

Info detil produk silakan KLIK DISINI

3. Timbangan Kadar Lemak Onemed 825 Smart Body Fat Scale

nemed 825 Smart Body Fat Monitor merupakan timbangan digital multifungsi yang dapat mengukur 15 komposisi tubuh seperti lemak tubuh (body fat), indeks massa tubuh (BMI), otot, tulang, hidrasi, usia tubuh dll. Dilengkapi dengan fitur bluetooth yang dapat mengirimkan hasil pengukuran ke smartphone melalui aplikasi Moving Life (Android/iOS)

Fitur Produk

• Timbangan digital + 15 pengukuran komposisi tubuh
• Pengukuran kadar lemak (body fat)
• Pengukuran indeks massa tubuh (BMI)
• Pengukuran massa tulang (body bone)
• Pengukuran masa otot (body muscle)
• Pengukuran kalori harian (BMR)
• dan 10 pengukuran lainnya
• Layar ekstra besar (XL display) backlight
• Dilengkapi 8 sensor elektroda (4 bagian pada alas, 4 bagian pada handle)
• Desain slim anti slip dan mudah disimpan
• Alas timbangan menggunakan bahan temper glass 6mm, aman dan tidak mudah pecah
• Dilengkapi dengan fitur bluetooth
• Hasil pengukuran dapat di pantau melalui aplikasi "Moving Life"
• Hasil pengukuran dapat di share atau di cetak
• Maksimum beban hingga 180 kg

Info detil produk silakan KLIK DISINI

4. Timbangan Kadar Lemak Omron HBF-222T Bluetooth

Omron Body Composition Monitor HBF-222T merupakan alat ukur kompsisi tubuh untuk manajemen berat badan yang ideal. Dengan konektivitas Bluetooth yang tertanam dalam Omron HBF-222T, Anda dapat langsung mengirim data hasil pengukuran ke apllikasi Omron Connect di Smartphone Anda. Data kemudian dapat dengan mudah dimasukan ke aplikasi manajemen berat / diet lainnya.

Fitur Produk

• Monitor komposisi tubuh dengan bluetooth
• Menggunakan Layar LCD besar
• Pengukuran berat tubuh
• Pengukuran persentase lemak tubuh
• Pengukuran lemak visceral (perut buncit)
• Pengukuran Indeks masa tubuh (BMI)
• Pengukuran Usia tubuh
• Pengukuran Resting Metabolism
• Pengukuran rangka otot
• 4 memori pengguna dengan pengenal otomatis untuk pengguna
• Konektivitas bluetooth dengan Aplikasi OMRON Connect
• Tombol sensor sentuh

Info detil produk silakan KLIK DISINI

5. Timbangan Lemak Serenity HW-03 Ultrasonic Weight Scale

Serenity SR-HW03 Ultrasonic Body Fat Analyzer merupakan alat ukur berat dan tinggi badan. Selain itu juga untuk pengukuran tubuh lainnya seperti indeks masa tubuh (BMI), tulang, otot, air dan kalori. Alat ini tidak hanya ditemukan di berbagai pusat pelayanan kesehatan seperti rumah sakit, klinik, atau puskesmas tetapi juga dapat ditemukan di tempat- tempat umum seperti tempat fitnes, sekolah, pharmacy ataupun dimiliki oleh perorangan untuk digunakan di rumah.

Fitur Produk

• Layar LCD berwarna
• Dapat Mengukur berat badan
• Dapat Mengukur tinggi badan
• Pengukuran lainnya : Lemak tubuh, indeks masa tubuh (BMI), otot, air, tulang dan kalori
• Rentang berat 0.3kg - 200kg
• Rentang Tinggi 90-195 cm
• Fungsi voice broadcast
• Pengukuran tinggi badan menggunakan ultrasonic

Info detil produk silakan KLIK DISINI

timbangan lemak ini dapat dibeli secara langsung maupun online di toko Galeri Medika. Selain timbangan lemak, Galeri Medika juga menyediakan berbagai alat pengukuran lemak dengan metode lain lho, produk digaleri medika dijamin 100% Original dan dapat dikirim ke seluruh Nusantara menggunakan jasa ekspedisi terpercaya.