Sekali lagi jangan lakukan itu karena akan membahayakan kesehatan orang tua dan anak kecil di sana. Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa memakai waktu kita untuk menghindari rasa jenuh akibat terlalu lama di rumah? Olahraga solusinya.
Olahraga mampu meningkatkan sistem imun untuk melawan virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi bila bertemu dengan matahari pagi yang mengandung vitamin D dan kalsium yang baik buat daya tahan tubuh kamu. Namun bagaimana cara berolahraga di dalam rumah tanpa matahari?
Anda dapat manfaatkan balkon di lantai 2 rumah anda untuk berjemur serta melakukan olahraga ringan. Atau bagi yang tidak memiliki rumah dengan 2 lantai atau balkon, anda bisa keluar di sekitar rumah dengan catatan jauh dari kerumunan orang.
1. Lakukan pemanasan
Pemanasan sangat penting agar tubuh kamu tidak kaku serta cedera karena tubuh kaget akibat langsung ke olahraga berat. Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Sesuai dengan namanya, pemanasan bertujuan meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan.
2. Senam
Senam memiliki berbagai jenis seperti senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Anda bisa sesuaikan gerakan yang ada di video youtube dengan lagu yang anda suka agar senam menjadi lebih anda minati. Senam juga bisa dilakukan baik anak-anak hingga lanjut usia.
Selain sebagai sistem daya tahan tubuh, senam juga memiliki manfaat seperti:
• Meningkatkan kekuatan
• Meningkatkan keseimbangan
• Menambah energi
• Mencegah penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis
• Meningkatkan mood dan mencegah depresi
• Meningkatkan fungsi kognitif atau cara kerja otak.
3. Push up, Pull up, dan Sit up.
Lakukan push up,pul lup dan sit up setiap hari di rumah sambil mendengarkan lagu favorit anda, mampu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus mengencangkan otot tubuh untuk mencapai tubuh yang ideal ditambah lagu membuat suasana hati jadi lebih bersemangat.
4. Mengangkat barang berat
Mengangkat barang berat berkali-kali secara rutin membuat otot lengan kamu jadi lebih kuat. Kamu bisa gunakan alat-alat berat di dalam rumahmu seperti galon yang berisikan air, tabung gas dan alat berat lainya.
5. Berlari
Untuk berlari di dalam rumah, gunakan treadmill yang bisa mengetahui berapa lama anda berlari, berapa kalori yang dibakari, serta bisa menyetel timer agar lari anda cukup. Namun bagi yang tidak memiliki treadmill namun ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terbuang, gunakan pedometer dengan hasil yag akurat serta bisa digunakan walau berada di dalam rumah
Bagi yang bingung memilih pedometer, kami memiliki pedometer yang cukup bagus yaitu Beurer Runtastic PM200+ Heart Rate dan GPS Runner's Kit. Alat ini caranya diikat di lengan. PM200 + berkomunikasi dengan aplikasi Runtastic yang disertakan melalui iPhone, Blackberry, Windows atau Android Smartphone Anda. Setelah diinstal pada Smartphone Anda, aplikasi Runtastic akan menampilkan denyut jantung Anda, layar mulai, lari / lari jarak jauh dan zona pelatihan. Juga memberi Anda pilihan untuk bersaing dengan teman-teman pelatihan online Anda, menampilkan grafik kinerja pribadi dan menyusun daftar tugas yang harus dikerjakan.
Beurer Runtastic PM200+ Heart Rate dan GPS Runner's Kit
Alat ini memiliki spesifikasi
• Transmisi sinyal analog
• Mengukur detak jantung EKG secara akuratMenapilkan detak jantung rata - rata dan maksimum, konsumsi kalori (kcal)
• Dilengkapi tanggal, waktu, stopwatch
• Tersedia aplikasi runtastic untuk iphone/Android/Windows7/Blackberry
• Dilengkapi dengan navigasi GPS, kecepatan, rekaman rute, statistik/facebook/twitter dll
• Dimensi produk 2.8 x 2.8 x 1.0 cm
Pedometer Omron HJ-203
Alat ini memiliki spesifikasi
• Menghitung jumlah langkah
• Jauh jarak tempuh
• Informasi kalori yang terbakar
• Informasi lemak yang terbakar
• Memori hingga 7 hari
• Ketahanan batere 1.5 tahun
• Menampilkan waktu
• Warna: pink, putih, biru, hijau.
Kesimpulan
Itulah cara agar kamu tetap sehat walau di dalam rumah saja. Harus diingat adalah selalu jaga kesehatan dengan banyak minum air putih dan makan makanan yang sehat dan seimbang dan jangan dengan tidak boleh keluar menjadi sebuah alasan untuk malas melakukan olahraga. Karena olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.