Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk stroke, infark miokard (serangan jantung), gagal jantung, aneurisma arteri (misalnya aneurisma aorta), penyakit arteri perifer, dan penyebab penyakit ginjal kronik. Bahkan peningkatan sedang tekanan darah arteri terkait dengan harapan hidup yang lebih pendek. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memperbaiki kontrol tekanan darah dan mengurangi risiko terkait komplikasi kesehatan. Meskipun demikian, obat sering kali diperlukan pada sebagian orang bila perubahan gaya hidup saja terbukti tidak efektif atau tidak cukup dan biasanya obat harus diminum seumur hidup sampai dokter memutuskan tidak perlu lagi minum obat.Seseorang yang pernah mengalami tekanan darah tinggi, pada kondisi normal dapat saja mengalami tekanan darah kembali dan ini yang harus diwaspadai, banyak kasus stroke terjadi pada saat seseorang lepas obat. Dan banyak orang tidak menyangka bahwa seseorang yang biasanya mengalami tekanan darah rendah suatu kali dapat juga mengalami tekanan darah tinggi. Oleh karena itu pengontrolan tekanan darah secara rutin mutlak dilakukan.
Cara Mengukur Tekanan Darah
Tekanan darah dibagi 2 menjadi tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tekanan darah sistolik adalah tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan tekanan darah diastolik adalah tekanan saat otot jantung relaksasi, sebelum kembali memompa darah.
Dalam pencatatannya, tekanan darah sistolik ditulis lebih dahulu dari tekanan darah diastolik, dan memiliki angka yang lebih tinggi. Menurut perkumpulan dokter jantung di Amerika Serikat, AHA, pada tahun 2017, tekanan darah diklasifikasikan sebagai berikut:
• Normal: berada di bawah 120/80 mmHg.
• Meningkat: berkisar antara 120-129 untuk tekanan sistolik dan < 80 mmHg untuk tekanan diastolik.
• Hipertensi tingkat 1: 130/80 mmHg hingga 139/89 mmHg.
• Hipertensi tingkat 2: 140/90 atau lebih tinggi.
10 Makanan Sehat Untuk Jantung
1. Kacang Pistasi
Makanan favorit yang membuat kecanduan dan camilan ini dikemas dengan lemak sehat yang rasanya enak dan baik untuk Anda. Pastikan untuk kehilangan garam. Jika Anda bukan penggemar pistachio atau Anda hanya mencari varietas, kacang pohon lainnya, seperti almond dan kenari, juga bagus untuk menurunkan kedua sisi pembacaan tekanan darah.
2. Bayam
Yang ini mungkin tampak jelas, tetapi seberapa akrab Anda dengan kekuatan super bayam? Tidak hanya memberikan hal-hal baik seperti asam folat dan kalium, juga menghilangkan hal-hal buruk seperti kelebihan natrium. Di samping kegemaran Popeye, bayam bukan satu-satunya hijau dengan kekuatan super ini. Pada dasarnya, jika berwarna hijau, berdaun, dan (lebih disukai) mentah, hati Anda akan berterima kasih.
3. Bluberi
Hampir semua yang ada di makanan super berukuran pint ini berfungsi untuk membuat jantung Anda sehat. Potasium dan antioksidan membuat darah Anda tetap terpompa. Bahkan warnanya, pigmen yang disebut anthocyanin, membantu menjaga pembuluh darah tetap lebar dan fleksibel. Itu berarti mereka tidak hanya menurunkan tekanan darah Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
4. Yogurt
Jika semua pembicaraan blueberry ini membuat Anda berpikir tentang parafamil, kami punya kabar baik. Yoghurt rendah lemak, dan segala kebaikannya yang kaya kalsium dapat mengendalikan tekanan darah Anda. Kalsium membantu menjaga pembuluh darah Anda bekerja seperti seharusnya. Itu berarti Anda dapat melapisi kebaikan hati yang sehat dan bebas dari rasa bersalah.
5. Apel
"Sebuah apel sehari membantu menurunkan tekanan darah secara alami," tidak memiliki cincin yang sama untuk itu, tetapi itu sama benarnya. Bahkan jika tekanan darah Anda berada di tempat yang seharusnya, antioksidan dalam suguhan manis ini membantu mencegah masalah di kemudian hari.
6. Buah Ara
Buah ficus ini sering diabaikan kecuali diikuti oleh Newton. Kelebihan natrium dalam makanan dapat menyebabkan kekurangan kalium, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Kaya akan kalium, buah ara mengembalikan keseimbangan dan membantu menurunkan tekanan darah. Buah manis, kenyal, dan sedikit renyah ini layak untuk keluar dari kue dan menjadi makanan sehat jantung Anda.
7. Minyak Zaitun
Penting dapur ini bisa menjadi penyelamat nyata. Dikemas ke dalam gudang senjata multitasker ini adalah sejumlah besar asam lemak dan antioksidan. Polifenol, antioksidan pelindung, membuat pembuluh darah Anda fleksibel dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Gunakan itu sebagai pengganti mentega dan Anda akan mendapat lebih banyak manfaat.
8. Bawang Putih
Ketika itu tidak menangkal vampir dan membawa rasa serius ke pesta, bawang putih membantu membuat hatimu istirahat. Bola yang indah ini dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah Anda rileks. Itu berarti hatimu tidak harus bekerja keras.
9. Teh Hijau
Pecandu kafein, bersukacitalah! Sering dicap sebagai pembuat onar, kafein menemukan manfaatnya dalam teh. Sementara satu cangkir tidak akan berbuat banyak, asupan jangka panjang secara nyata dapat mengurangi tekanan darah Anda dan risiko stroke dan penyakit arteri koroner. Teh hijau adalah yang terbaik, tetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat ini dari teh hitam.
10. Coklat Hitam
Ya, ada tangkapan. Seperti semua hal baik, cokelat lebih baik dalam jumlah sedang, atau setidaknya lebih baik untuk Anda. Konon, gigitan cokelat hitam (setidaknya 60% kakao) mengandung antioksidan yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Hanya saja, jangan tergoda untuk memakan seluruh bar!