Tips Memperbaiki Postur Tubuh dengan 10 Menit Latihan

Postur tubuh yang baik bukan hanya sekadar berdiri tegak, tetapi ini bagian penting dari kesehatan jangka panjang. Postur tubuh yang baik juga dapat membantu mencegah ketegangan otot, gangguan gerakan berulang serta nyeri punggung dan otot.

Memiliki postur tubuh yang baik akan membantu Anda mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan dalam tubuh. Hal ini dapat mengurangi nyeri otot dan lebih banyak energi sepanjang hari. Postur yang tepat juga mengurangi tekanan pada otot dan ligamen yang dapat mengurangi risiko cedera.

Postur tubuh yang buruk seringkali berasal dari kebiasaan zaman sekarang seperti bekerja di depan komputer, membungkuk di sofa sambil menonton TV, atau menatap smartphone. Postur tubuh yang buruk juga bisa disebabkan oleh berjam-jam yang dihabiskan untuk membawa benda berat (seperti peralatan kerja, tas belanjaan atau ransel yang berat). Semua aktivitas tersebut bisa membuat tulang menjadi bungkuk.

Hidup dengan postur tubuh yang buruk juga bisa menjadi hal yang berbahaya. Ketidakseimbangan otot dan ligamen yang diakibatkan oleh keselarasan yang buruk dapat menyebabkan segala macam masalah seperti:

Sakit punggung, leher, dan bahu kronis
Cedera kaki, lutut, pinggul, dan punggung
Sakit kepala
Tubuh kaku
Fatigue
Atrofi dan kelemahan otot
Sulit bernafas
Masalah pencernaan
Impingement dan kompresi otot
Sciatica
dan lain-lain.

Tulang belakang merupakan struktur pendukung utama bagi tubuh Anda. Tulang ini menghubungkan ke berbagai bagian sistem muskuloskeletal. Tulang belakang juga membantu Anda untuk melakukan aktivitas seperti duduk, berdiri, berjalan, memutar dan membungkuk.

Tulang belakang yang sehat memiliki tiga lekukan alami:

Cervical Curve: Lekukan ke dalam atau ke depan di leher
Thoracic Curve: Lekukan ke luar atau ke belakang di punggung atas
Lumbar Curve: Lekukan ke dalam di punggung bawah (kurva lumbar)

Postur tubuh yang baik membantu mempertahankan lekukan alami, sementara postur tubuh yang buruk justru sebaliknya yang dapat membuat otot, ligamen, atau tulang menjadi tegang.

Tips Memperbaiki Postur Tubuh

Untuk mempertahankan postur tubuh yang baik, berikut kami berikan tips untuk memperbaiki postur tubuh dengan 10 menit sehari latihan koreksi postur.

Langkah 1. Worm Slide Exercise

Langkah pertama, posisi badan berdiri tegak dengan betis dan tumit menempel ke dinding, rahang sedikit ditarik ke dalam, pastikan kepala, punggung atas dan tetapi menyentuh dinding. Untuk latihan yang lebih efektif, Anda bisa sedikit menekuk kaki
Dengan lengan ditekan ke dinding, geser perlahan ke atas dan ke bawah (satu set harus lebih lama dari 3 hingga 4 detik)

Langkah 2. McKenzie Exercise

Berbaring telungkup dengan siku ditekuk dan tangan di bawah bahu. Angkat tubuh bagian atas dengan perlahan dalam urutan ini: dahi, dagu, dada dan pusar sambil mempertahankan kontak dengan permukaan. Lakukan selama 2-3 menit.
Jaga agar tubuh bagian bawah tetap rileks dan sambil mengangkat punggung ke atas sebanyak mungkin. Santai selama 2 hingga 3 detik dan kembali ke posisi awal, Lakukan 10 repetisi setiap hari

Langkah 3. Desk Stretch

Duduk pada posisi yang benar dan pegang kedua tangan di belakang saat Anda meletakkan tangan ke belakang tarik napas dan buang napas secara perlahan sekitar 4-5 kali. (jika sulit, pastikan Anda menyentuh ujung jari)
Letakkan lengan di belakang punggung dan pegang tangan lainnya di dekat tulang belikat. Tarik sedikit lengan kiri ke atas selama 10 detik dan berpindah tangan secara bergantian. Lakukan dua set setiap hari
Kunci tangan di belakang kepala dan putar tubuh bagian atas secara perlahan dari sisi kanan ke sisi kiri
Duduklah di tepi kursi, letakkan tangan di belakang kepala. Membungkuk perlahan ke belakang sambil melihat langit-langit.

Untuk menjaga posisi punggung yang benar dapat menggunakan bantuan penyangga Neomed JC-7030 Beautiful Posture.

Neomed JC-7030 Beautiful Posture.

Neomed JC-7030 Beautiful Posture merupakan penyangga bahu dirancang secara ergonomis untuk memperbaiki postur tubuh, mencegah membungkuk dan menyelaraskan tulang belakang sehingga mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Penyangga ini nyaman dipakai, Anda akan langsung merasakan tali elastis dan bagian punggung yang rendah menarik bahu Anda ke posisi yang benar dan meluruskan tulang punggung Anda. Digunakan sebagai perangkat latihan selama beberapa jam sehari selama beberapa minggu, Anda akan mulai melihat perubahan pada postur tubuh Anda.

Manfaat Neomed JC-7030

Meluruskan postur tubuh yang bungkuk
Desain ergonomis dan nyaman dipakai
Bisa digunakan untuk waktu yang lama tanpa rasa tidak nyaman
Bisa digunakan segala usia

Untuk fiturnya, Neomed JC-7030 dilengkapi dengan aluminium bawaan untuk menopang tulang belakang. Aluminium ini dapat disesuaikan dengan sruktur tubuh Anda. Selain itu untuk kenyamanan pengguna Bahan dari penyangga ini 100% katun murni dan terdapat lubang sirkulasi udara sehingga dapat menyerap keringat dengan baik.Nah penyangga ini juga dilengkapi dengan bantalan bagian sisi kanan dan kiri untuk kenyamanan, adapun sabuk velcro yang memiliki bahan yang elastis atau lentur digunakan pada bagian bawah untuk merekatkan penyangga.