10 Efek Kurang Tidur Dalam Jangka Panjang

Seseorang yang kurang tidur bisa menjadi masalah jangka pendek yang mempengaruhi satu atau beberapa malam, atau bisa menjadi masalah kronis yang berlangsung berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan dalam jangka panjang. Kurang tidur dapat terjadi karena banyak alasan, banyak di antaranya tidak berbahaya tetapi kurang tidur juga merupakan gejala utama dari kondisi kesehatan tertentu.

Tidur yang cukup merupakan sesuatu yang dibutuhkan setiap orang, dan kebanyakan orang membutuhkan jumlah durasi tidur yang sama tergantung pada usianya. Jumlah itu juga berubah seiring bertambahnya usia. Namun, beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur agar merasa cukup untuk istirahat, sementara yang lain membutuhkan lebih sedikit dengan alasan tertentu.

Jumlah rata-rata tidur harian yang dibutuhkan berdasarkan usia

Jika seseorang tidak mendapatkan jumlah waktu tidur 8 jam yang direkomendasikan setiap malam, maka tanpa kita sadari bahwa dampaknya terhadap kesehatan bisa sangat buruk. Kurang tidur yang dalam jangka panjang bisa menyebabkan terkait gangguan seperti hipertensi, serangan jantung dan stroke, obesitas, diabetes, depresi dan kecemasan, penurunan fungsi otak, kehilangan memori, melemahnya sistem kekebalan tubuh, tingkat kesuburan yang lebih rendah dan gangguan kejiwaan.

Berikut ini adalah 10 efek kurang tidur dalam jangka panjang

1. Hilang Ingatan

Banyak ilmuwan percaya bahwa tidur yang cukup itu penting untuk memberi otak waktu untuk mengatur dirinya sendiri untuk menyimpan informasi dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang. Tidur yang cukup sangat penting untuk daya ingat. Studi menunjukkan peningkatan dalam kehilangan memori setelah hanya satu malam tidur nyenyak.

2. Diabetes

Tidur sebanyak 5 jam di malam hari masih belum cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu metode tubuh untuk memproses glukosa yang digunakan sel untuk bahan bakar dan jumlah insulin yang diproduksi tubuh. Inilah sebabnya mengapa dianggap sebagai faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan diabetes tipe 2.

3. Penambahan Berat Badan dan Obesitas

Efek dari masalah tidur yang berkelanjutan termasuk penambahan berat badan yang cepat. Kurang tidur berhubungan dengan jumlah kortisol yang lebih tinggi, kecemasan, stres, dan frustrasi yang diakibatkannya sering kali berkontribusi pada pola makan yang emosional dan kebiasaan gizi yang buruk. Hormon lain, yang disebut dengan ghrelin, diproduksi di pankreas dan dikaitkan dengan kurang tidur dalam jangka panjang, kelebihan ghrelin justru bisa membuat orang merasa lebih lapar.

Seiring waktu, kurang tidur berdampak negatif pada metabolisme tubuh dan kebiasaan makan. Kelelahan seringkali mengarah pada keinginan yang tidak sehat dan pemanjaan yang berlebihan, disertai dengan penurunan stamina dan aktivitas fisik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merasa tidak tenang lebih cenderung memilih makanan yang kaya akan karbohidrat dan gula.

4. Hipertensi

Tidur kurang dari 5 hingga 6 jam per malam telah dikaitkan dengan peningkatan kasus hipertensi. Karena tidur membantu tubuh kita mengatur hormon penyebab stres, kurang istirahat dapat memperkuat efek stres pada tubuh. Kurang tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, detak jantung yang lebih tinggi dan peradangan.

5. Serangan Jantung dan Stroke

Kurang tidur menyebabkan contoh yang lebih besar dari masalah kardiovaskular yang fatal seperti serangan jantung dan stroke. Dokter dan peneliti percaya ini karena kurang tidur dapat mengganggu bagian otak yang mengontrol sistem peredaran darah atau menyebabkan peradangan yang membuat perkembangan gumpalan darah lebih mungkin terjadi.

6. Fungsi Otak Rusak

Saat otak tidak bisa beristirahat cukup dalam jangka waktu yang lama, kemampuan mental bisa menurun drastis. Kita tahu bahwa tidur yang cukup diperlukan agar orang bisa fokus dan berkonsentrasi, tetapi itu juga memengaruhi keterampilan memecahkan masalah dan kemampuan mengatur emosi serta bisa membuat keputusan. Orang yang kurang tidur juga memiliki masalah dengan keseimbangan, refleks, dan keterampilan motorik.

7. Depresi dan Kecemasan

Kebanyakan orang merasa mudah tersinggung jika mereka tidak tidur nyenyak, tetapi kurang tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan depresi klinis dan hilangnya motivasi yang lebih umum. Sebaliknya, pasien depresi seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak teratur. Siklus tidur dan suasana hati keduanya diatur oleh hormon melatonin. Faktanya, tingkat melatonin yang lebih rendah sering ditemukan pada orang yang menderita depresi dan mereka yang terkena insomnia.

Kecemasan dan panik juga bisa menjadi reaksi umum bagi orang yang berjuang dengan kekurangan tidur kronis, mereka telah terbukti memiliki toleransi yang lebih rendah bahkan untuk stres ringan sehari-hari. Seperti depresi, terkadang sulit untuk memahami apa yang muncul lebih dulu kecemasan atau gangguan tidur.

8. Defisiensi Sistem Imun

Seperti bagian tubuh kita yang lain, sistem kekebalan bekerja paling baik saat kita cukup tidur. Kurang tidur yang berkepanjangan menyebabkan reaksi serupa terhadap tingkat stres yang tinggi; itu dapat menurunkan respons antibodidan membuat lebih rentan saat terpapar penyakit seperti flu dan pilek.

Baca artikel lainnya

• Apa yang Terjadi Jika Kita Tidak Tidur Berhari-hari?
• Jenis Gangguan Tidur yang Dapat Merusak Kesehatan Anda
• 11 Tips Cara Tidur Pulas dan Lebih Berkualitas

9. Penurunan Kesuburan

Gangguan tidur tidak hanya dapat menurunkan libido, tetapi juga dapat berdampak buruk pada siapa pun yang mencoba untuk merencanakan kehamilan. Bagian otak yang sama yang mengontrol ritme sirkadian juga mengatur pelepasan hormon reproduksi. Tidur kurang dari 7 jam secara teratur dapat menurunkan kadar testosteron dan hormon yang memicu ovulasi, akibatnya pembuahan akan menjadi lebih sulit.

10. Gangguan Psikiatri

Kurang tidur yang ekstrim dalam jangka panjang dapat menyebabkan sejumlah gangguan kejiwaan. Beberapa orang yang menderita kurang tidur dalam waktu lama telah mengalami gejala termasuk disorientasi, paranoia, dan halusinasi. Jenis gejala ini terkadang membingungkan atau berhubungan dengan skizofrenia.

Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Ikuti pedoman yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda, yaitu 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

Cara lain untuk kembali ke jalur dengan jadwal tidur yang sehat meliputi:

• Membatasi tidur siang (atau menghindarinya sama sekali)
• Menahan diri dari kafein melewati tengah hari atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur
• Tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Bangun pada waktu yang sama setiap pagi
• Berpegang teguh pada jadwal waktu tidur selama akhir pekan dan hari libur
• Menghabiskan satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas santai, seperti seperti membaca, bermeditasi atau mandi
• Menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur
• Menahan diri dari menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur
• Berolahraga secara teratur, tetapi tidak pada malam hari mendekati waktu tidur
• Mengurangi asupan alkohol