Tips Diet untuk Pemula: Langkah Awal Diet yang Sehat

Memulai diet seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Ketika awal ingin memulai diet sepert perubahan pola makan, perubahan gaya hidup, dan lainnya merupakan hal yang paling sulit untuk dilakukan. Selain itu, menjaga agar tetap konsisten juga merupakan hal yang perlu diperhatikan dengan baik, agar hasil diet menjadi lebih maksimal.

Diet ini diperkenalkan dalam berbagai jenis yang beragam. Sebelum memulai diet, alangkah baiknya untuk menentukan diet yang ingin dilakukan dan disesuaikan dengan individu. Yang perlu diperhatikan yaitu anggaran, selera, kenyamanan, dan makanan yang lebih disukai. Sehingga diet yang dilakukan akan lebih menyenangkan dan menyehatkan.

Tips Diet untuk Pemula

Buat Kamu yang baru ingin memulai diet, ada beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Sarapan yang Mengandung Protein

Bagi pemula dalam diet, sarapan merupakan hal yang harus dilakukan. Sarapan sebelum beraktivitas akan membuat tubuh lebih berenergi dan tidak mudah lapar sepanjang hari. Selama menjalani diet, pastikan untuk sarapan yang mengandung protein tinggi.

Selain membuat berenergi sepanjang hari, sarapan dengan kandungan protein yang tinggi juga dapat mengontrol nafsu makan sehingga akan merasa tetap kenyang lebih lama. Beberapa menu yang dapat dijadikan untuk sarangan adalah telur, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Kurangi Asupan Gula

Terlalu banyak mengkonsumsi gula terutama dari minuman manis adalah salah satu hal yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan dapat meningkatkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang berlebih. Untuk mengurangi konsumsi gula, lebih baik ketika minum kopi atau teh tanpa gula agar lebih sehat.

3. Kurangi Asupan Garam

Asupan garam berlebih selain dapat meningkatkan berat badan tetapi juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular lainnya. Asupan garam berlebih akan menyebabkan tubuh mengalami retensi air dan kelebihan cairan.

Jadi, mengurangi asupan garam merupakan salah satu tips ampuh saat diet. Oleh karena itu, ketika memasak makanan Kamu perlu mengurangi garam, kaldu, hingga kecap asin yang mengandung tinggi Natrium. Untuk mengetahui tentang asupan harian Gula dan Garam selengkapnya dapat dilihat pada artikel berikut: Rekomendasi asupan Gula, Garam, dan Lemak Harian.

4. Perbanyak Serat

Tips diet selanjutnya yang perlu diperhatikan oleh pemula adalah memenuhi asupan serat dengan baik. Serat ini dapat ditemukan didalam makanan Nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serat sangat bermanfaat dalam diet karena mampu menyerap air dan bergerak melalui saluran pencernaan secara perlahan, sehingga dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama.

5. Kurangi Mengkonsumsi Makanan Berlemak dan Berminyak

Lemak memang dibutuhkan oleh tubuhmu, sebagai sumber energi. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi lemak dapat meningkatkan resiko terkena obesitas, penyakit jantung, dan stroke.

Oleh karena itu, perhatikan seberapa banyak lemak saat dikonsumsi dan pastikan tidak melebihi batas harian. Gantilah makanan yang diolah perlu tambahan minyak, dengan makanan yang diolah lebih sehat seperti dibakar, dikukus, dipanggang, dan lainnya agar tidak memberikan tambahan lemak.

6. Tidur yang Cukup

Kekurangan tidur dapat meningkatkan resiko pada perubahan hormon lapar, peningkatan nafsu makan, dan resiko obesitas yang lebih tinggi. Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda, sebagian besar penelitian menjelaskan bahwa setidaknya tidur selama 7 jam setiap malam untuk memberikan manfaat yang baik.

Tidur yang cukup dapat membantu memanajemen berat badan dan kesehatan bahkan ada beberapa penelitian yang menjelaskan bahwa tidur yang cukup dapat membantu penurunan berat badan.

7. Rutin Olahraga

Selain menjaga pola makan dan pola istirahat, melakukan aktivitas fisik secara rutin juga merupakan hal yang baik dan dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat. Olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat pembakaran kalori.

8. Perbanyak Minum Air Putih

Tips lainnya bagi pemula yang ingin diet yaitu memperbanyak minum air putih. Air putih bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan cairan tubuh tetapi juga membuat diet Kamu menjadi lebih efektif.

Menurut penelitian membuktikan bahwa orang yang minum dua gelas air putih sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak minum air putih terlebih dahulu. Hal tersebut diketahui dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 24-30 persen. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori.

9. Memantau Berat Badan

Tips terakhir bagi pemula yang ingin diet adalah memantau berat badan secara rutin. Selain berat badan, bisa lebih bagus jika memantau komposisi tubuh secara rutin. Dengan memantau berat badan dan komposisi tubuh maka dapat dilihat kenaikan dan penurunan berat badan lalu akan diketahui diet yang dijalani itu berjalan atau tidak sehingga dapat melanjutkan rencana diet lainnya.

Nah, itulah tips diet untuk pemula. Selain sehat, tips ini juga dijamin sangat ampuh dalam menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Untuk memantau berat badan maka diperlukan timbangan digital, nah timbangan ini dapat Kamu beli secara langsung maupun online di toko Galeri Medika. Selain timbangan, Galeri Medika juga menyediakan berbagai alat kesehatan yang dijamin 100% Original dan dapat dikirim ke seluruh Nusantara menggunakan jasa ekspedisi terpercaya.